Kalio šaltiniai: 10 produktų, turinčių daugiau kalio nei bananai

Apie itin svarbų mineralą kalį – štai ką verta žinoti

Ar žinojote, kad didelė dalis žmonių kasdien negauna pakankamai kalio su maistu? Tai nėra reta problema, ypač šiuolaikinėje mityboje, kur daug perdirbto maisto ir mažai natūralių produktų. Kalis yra vienas svarbiausių mineralų mūsų organizmui. Jis padeda reguliuoti kraujospūdį, palaiko skysčių balansą, užtikrina raumenų ir nervų veiklą ir net mažina nuovargį. Kai kalio trūksta, gali pasireikšti silpnumas, mėšlungis, nuovargis ir padidėjęs kraujospūdis.

Ar tikrai gauname kalio iš bananų?

Jei paklaustumėt daugumos žmonių, iš kur gauti kalio – atsakymas dažniausiai būna: „iš bananų“. Taip, bananai turi kalio, tačiau jie tikrai nėra pats geriausias šaltinis. Yra produktų, kurie turi žymiai daugiau kalio ir kartu suteikia daugiau naudingų medžiagų. Pradėkime:

Avokadai

Vienas geriausių kalio šaltinių, be to, turi sveikųjų riebalų, kurie naudingi širdžiai. Nauda - padeda mažinti blogą cholesterolį ir ilgiau suteikia sotumo jausmą.

Moliūgai
Lengvai virškinami ir turtingi ne tik kaliu, bet ir skaidulomis. Nauda - gerina virškinimą ir padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.

Špinatai

Tikra maistinė bomba. Nauda - turi daug magnio ir geležies, be to stiprina imunitetą.

Laukinė lašiša

Puikus kalio ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Svarbu pasirinkti tikrą, laukinę lašišą ir vartoti saikingai. Kodėl? Todėl, kad šiuolaikinė lašiša pilna mikroplastiko bei sunkiųjų metalų.


Ir dar kai kas - apie ką nekalba nei vienas dietistas: omega-3 yra itin jautrus karščiui. Ką tai reiškia? Ogi tai reiškia, kad kai Jums kažkoks standartinius mokslus baigęs dietistas "specialistas" pasakys, kad omega-3 galima gauti iš lašišos, siųskite tokį specialistą kuo toliau, todėl kad, DĖMESIO - kepant ar kitaip kaitinant lašišą, omega-3 oksiduojasi ir tampa biologiškai netinkamas [ir toksiškas] mums, žmonėms. Tai reiškia, kad iš lašišos mes niekaip.. niekaip negalime gauti omega-3. Dietistai - laikas pabusti ir pradėti domėtis ne tik mokslu, bet žmogiška logika!!

Kiti puikūs kalio šaltiniai

Be paminėtų maisto produktų, verta įtraukti: bulves (ypač su odele ir geriau batatus (saldžiosios bulvės), negu paprastos baltos bulvės], pupeles, lęšius ir riešutus [ne visi tinka].

Kiek kalio mums reikia?



Pagal tarptautines mitybos rekomendacijas, suaugusiam žmogui per dieną reikia apie 3500–4700 mg [3.5-4.7 g] kalio. Tai galima pasiekti su subalansuota mityba: maisto papildus kartais verta naudoti, bet vis tik, reikia bandyti kalį gauti iš maisto. Tai įmanoma, ypač jei valgai įvairų ir natūralų maistą. Hey, jeigu jus esate iš tų, kurie nenori sukti galvos dėl teisingos mitybos, neturi laiko apskritai, štai nuoroda kur galima gauti gero kokybės kalio maisto papildą: reikia užsiregistruoti SPAUSKITE ČIA - o štai tas kalio maisto papildas SPAUSKITE ČIA.

Apibendrinimas

Jei norime gauti pakankamai kalio, būtina valgyti daugiau natūralaus, neperdirbto maisto, taip pat įtraukti daržoves į kiekvieną valgį ir nepamiršti ankštinių ir žalumynų. Kalis tikrai yra būtinas mūsų sveikatai, energijai ir savijautai. Nors bananai yra populiarus pasirinkimas, jie tikrai nėra vienintelis ar geriausias variantas. Jei norime jaustis geriau, pradėkime nuo paprasto žingsnio - į savo mitybą įtraukime daugiau kalio turinčių natūralių produktų.

Sveikatos treneris
Andžej Michmel
sportuoknamie.online

SHARE

Sužinokite pirmas

Užsiregistruokite mano naujienlaiškiui - pirmieji sužinosite apie svarbiausias mitybos naujienas tiesiai į savo pašto dėžutę