Kodėl dietos neveikia: tikrosios priežastys, apie kurias beveik niekas nekalba

Dietos neveikia. Ir ne – tai nėra tik nuomonė ar pasiteisinimas. Tikėtina, kad bandėte kokią nors naują, madingą, greitą rezultatą žadančią dietą. Ir kas nutiko po to? Ko gero jautėtės išsipūtę, svoris grįžo, atsirado dar didesnis alkis ir pajutote nuovargį, atsirado pasimetimas..

Kodėl taip nutinka? Pagrindinė problema – tai ne valia, o elementari biologija. Dažnai žmonės galvoja, kad: „man nepavyko, nes neturėjau pakankamai valios“. Tačiau realybė yra kitokia. Problema slypi ne mūsų valioje, o mūsų kūno reakcijose. Kūnas nėra kvailas. Jis visada siekia išgyventi ir išlaikyti balansą. Kai pradedi dietą, kūnas tai suvokia kaip: stresą ir maisto trūkumą. Ir tada įsijungia apsauginiai mechanizmai. Štai keletas idėjų apie galimas priežastis, kodėl niekada nepasiseks laikytis dietų.

1 priežastis – „netekimo mąstymas“

Pirmoji didelė problema – tai psichologija. Kai žmogus laikosi dietos, jo galvoje atsiranda tokie teiginiai, kaip „šito negalima“, „to negalima“, „reikia susilaikyti“. Tai sukuria vadinamą netekimo jausmą. Kuo labiau sau kažką draudžiame, tuo labiau to norime. Tai nėra silpnumas – tai natūrali smegenų reakcija. Rezultatas - nuolatinės mintys apie maistą, persivalgymo epizodai, kaltės jausmas ir pan. Ir galiausiai: dieta nutrūksta.

2 priežastis – hormonai (čia vyksta tikroji kova)

Kai pradedi riboti kalorijas, tavo kūne keičiasi hormonų veikla. Svarbiausi iš jų:

Grelinas (alkio hormonas) - jo padidėja ir mes jaučiame stipresnį alkį.

Leptinas (sotumo hormonas) - jo sumažėja ir sunkiau pasisotinti.

Kortizolis (streso hormonas) - jo taip pat padidėja, šis hormonas deja skatina riebalų kaupimą (ypač pilvo srityje).
Tai reiškia: kuo ilgiau laikomės dietos, tuo sunkiau ją tęsti.

Kita "mini" problema - atsiranda „jo-jo efektas“? Ką tai reiškia? Tai, kai nustoji laikytis dietos: kūnas vis dar „galvoja“, kad buvo badavimas, metabolizmas būna sulėtėjęs ir beabejo, alkis – padidėjęs. Rezultatas: valgome daugiau, kūnas kaupia atsargas ir svoris grįžta (dažnai su „pliusu“).

3 priežastis – sulėtėjęs metabolizmas

Mažiau kalorijų ≠ daugiau rezultatų. Kai ilgai valgome per mažai, kūnas pradeda taupyti energiją, mažėja kalorijų deginimas ir deja, mažėja fizinė energija. Tai vadinama metaboline adaptacija. Kūnas prisitaiko ir pradeda „gyventi“ su mažiau energijos.

4 priežastis – ignoruojami kūno signalai

Daugelis dietų moko valgyti pagal laikrodį, ignoruoti alkį ir laikytis tam tikrų "kvailų" taisyklių. Tačiau kūnas siunčia tokius signalus, kaip alkis, sotumas ir koks energijos lygis. Kai mes šių signalų neklausome, prarandame natūralų balansą.

5 priežastis – per daug taisyklių

Kuo dieta griežtesnė, tuo sunkiau jos laikytis ir tuo didesnė tikimybė „palūžti“. Žmogus nėra robotas. Tai mūsų kasdienis gyvenimas - stresas, socialiniai renginiai, emocijos.. Deja, dietos į tai neatsižvelgia.

Kokie būtų sprendimai

Vietoje dietų, kurios riboja, veikia tam tikri principai, kuriuos labai lengva įgyvendinti.

1. Lankstumas vietoje draudimų.

Nereikia „atsisakyti visko“ – reikia balanso.

2. Kūno signalų klausymas.

Valgykime, kai esame alkani. Sustokime, kai sotūs.

3. Ilgalaikiai įpročiai.

Ne „30 dienų planas“, o gyvenimo būdas.

4. Kokybė vs kiekybė.

Maistas turi maitinti, o ne tik „tilpti į kalorijas“.

5. Realybė.

Jei plano negalėsime laikytis 1 metus – toks planas garantuotai neveiks ir 1 mėnesį.

Apibendrinimas

Dietos neveikia ne todėl, kad mes, žmonės, esame silpni. Jos neveikia, nes prieštarauja žmogaus biologijai ir psichologijai. Tikras rezultatas ateina tada, kai suprantame savo kūną, dirbame su juo, o ne prieš jį ir kuriame sistemą, kurią galime išlaikyti visą gyvenimą. Niekas nepasikeis, jei nuolat kartosime tą patį: dieta → rezultato nėra → atkritimas → kaltė → nauja dieta. Atėjo laikas nutraukti šį ciklą.

Sveikatos treneris
Andžej Michmel

sportuoknamie.online

Sužinokite pirmas

Užsiregistruokite mano naujienlaiškiui - pirmieji sužinosite apie svarbiausias mitybos naujienas tiesiai į savo pašto dėžutę