Maudynės šaltame vandenyje: nauda, rizikos ir kaip pradėti saugiai

Šaltas vanduo vis dažniau minimas kaip vienas iš paprastų būdų pagerinti savijautą, sustiprinti organizmą ir net sumažinti stresą. Bet ar tikrai Pradėkime nuo svarbiausio.

Šaltas vanduo stipriai veikia mūsų nervų sistemą. Pirmomis sekundėmis organizmas patiria „šoko“ reakciją – suaktyvėja simpatinė nervų sistema (atsakinga už „kovok arba bėk“ reakciją), padažnėja kvėpavimas ir širdies ritmas. Tačiau po trumpo laiko organizmas pradeda prisitaikyti ir čia įsijungia parasimpatinė nervų sistema, kuri atsakinga už atsipalaidavimą ir atsistatymą. Būtent šis „perjungimas“ ir yra viena iš priežasčių, kodėl žmonės po maudynių jaučiasi ramūs, bet tuo pačiu ir energingi.

Kas vyksta kūne besimaudant šaltame vandenyje?

Tyrimai rodo, kad šaltas vanduo gali paveikti keletą svarbių procesų:

  • Padidėja adrenalino ir noradrenalino kiekis (streso hormonai);

  • Gali padidėti dopamino lygis (susijęs su motyvacija ir gera nuotaika);

  • Išsiskiria endorfinai (natūralūs „geros savijautos“ hormonai).

Kai kurie tyrimai rodo, kad dopamino lygis gali padidėti reikšmingai po šalto poveikio, tačiau tikslus dydis priklauso nuo sąlygų (temperatūros, trukmės ir žmogaus prisitaikymo). Nors teiginiai, kad šaltas vanduo „gydo depresiją“, nėra pakankamai pagrįsti klinikiniais tyrimais. Gali būti nauda nuotaikai, tačiau tai nėra gydymo pakaitalas. Iš kitos pusės, iš savo paties gyvenimo praktikos: kažkodėl tie, kurie nesigrūdina beveik visada serga ir dejuoja ir būtent tie, kurie nuolat grūdinasi niekada.. pasikartosiu - niekada nesiskundžia bloga sveikata ir tiesa pasakius - beveik niekada neserga. Išvadas palieku Jums patiems.

Ar maudynės šaltame vandenyje tikrai naudingos?

Galima išskirti keletą potencialių naudų:

Geresnė nuotaika ir energija

Dėl hormoninių pokyčių daugelis žmonių jaučiasi žvalesni ir geresnės nuotaikos.

Streso mažinimas

Reguliarus šalto vandens poveikis gali padėti organizmui geriau prisitaikyti prie streso

Greitesnis atsistatymas po intensyvių fizinių treniruočių

Šaltas vanduo dažnai naudojamas sumažinti raumenų skausmą po intensyvių treniruočių. Tai patvirtina sporto medicinos tyrimai, nors efektas nėra vienodas visiems.

Galimas imuninės sistemos stiprinimas
Kai kurie stebėjimo tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai maudosi šaltame vandenyje, rečiau serga. Tačiau priežastinis ryšys nėra iki galo įrodytas [cha cha 😁]

Rizikos, apie kurias būtina žinoti

Šaltas vanduo nėra „nekaltas“ įprotis. Šalto šoko reakcija - staigus panėrimas gali sukelti nekontroliuojamą kvėpavimą ir širdies ritmo sutrikimus.

Hipotermija
Per ilgas buvimas šaltame vandenyje gali pavojingai sumažinti kūno temperatūrą.

Pavojus žmonėms su širdies problemomis
Staigus temperatūros pokytis gali sukelti rimtų komplikacijų. Jei žmogus turi sveikatos problemų – būtina pasitarti su gydytoju prieš pradedant [tik pabandykite gydytojui apie tai paminėti - turbūt "pagavote" mintį kokį atsakymą gausite. Tad ateityje pagalvokite 2 kartus su kuom tartis ir kokiais klausimais].

Kaip pradėti saugiai?

Jei norite išbandyti, darykite tai protingai.

1. Pradėkite nuo lengvesnės grūdinimosi versijos

  • Šaltas dušas (15–30 sekundžių);

  • Palaipsniui ilginkite laiką.

2. Kvėpavimas – labai svarbu

Kontroliuokite kvėpavimą – tai padeda išvengti organizmo panikos reakcijos.

3. Neskubėkite

Kūnui reikia laiko prisitaikyti. Rezultatai ateina su laiku, ne per vieną dieną.

4. Neikite vienas

Ypač jei maudotės atvirame vandens telkinyje.

5. Stebėkite savo kūną. Jei jaučiate:

  • Stiprų drebulį;

  • Galvos svaigimą;

  • Silpnumą.. nedelsiant lipkite iš vandens.

Kiek laiko būti šaltame vandenyje?

Pradedantiesiems: 30 sekundžių – 1 minutė yra pakankama
Patyrusiems: 2–5 minutės (priklausomai nuo sąlygų). Ilgesnis laikas nebūtinai reiškia didesnę naudą.

Ar verta tai daryti?

Šaltas vanduo gali būti naudingas įrankis, bet tik tada, kai visas grūdinimosi procesas vyksta teisingai. Tai nėra magiškas sprendimas, tai papildoma priemonė šalia adekvačios mitybos, fizinio aktyvumo, kokybiško miego ir sveiko gyvenimo būdo.

Pabaigai

Maudynės šaltame vandenyje tikrai gali pagerinti savijautą, padėti valdyti stresą ir suteikti daugiau energijos. Tačiau svarbiausia – saugumas ir nuoseklumas, o ne ekstremalumas.

Sveikatos treneris
Andžej Michmel

sportuoknamie.online

SHARE

Sužinokite pirmas

Užsiregistruokite mano naujienlaiškiui - pirmieji sužinosite apie svarbiausias mitybos naujienas tiesiai į savo pašto dėžutę