Pirmadienio sindromas: kaip pradėti sportuoti ne nuo pirmadienio

Sportuoti iš tikrųjų nėra lengva ir tai faktas: nuolatinis raumenų skausmas, laiko stoka, sudėtingi pratimai.. ar atspėjau? Sutinku iš visos širdies, tokiomis gyvenimo akimirkomis daug paprasčiau pasakyti sau „pradėsiu nuo rytojaus“. Ir net nesvarbu koks mūsų tikslas: sveikiau maitintis, sustiprinti raumenis, atsikratyti nugaros skausmo ar numesti svorio, pripažinkime - vienas iš dažniausiai pasitaikančių pasiteisinimų vis tik.. „pradėsiu nuo pirmadienio“.

Dažniausiai atrodo, kad atidėliojimo problema yra valios trūkumas, tačiau tyrimai rodo, kad problemos šaknis yra siekis išvengti neigiamų emocijų ir diskomforto. Įpročių pakeitimas dažniausiai reiškia kažko darymą (ar nedarymą) Kitaip nei esame įpratę, todėl nauja situacija atrodo nepatogi ir baisi.

Vienas iš būdų kaip nutraukti atidėliojimą ir pagaliau imtis veiksmų – pakeisti savo nusistatymą į nenorimą atlikti užduotį. Štai 4 patarimai, kaip „galbūt rytoj“ pakeisti į dabar!

Surašykime „kodėl ne” priežastis

Pirmiausiai paimkime popieriaus lapą ir tušinuką ir atsakykime į keletą svarbių klausimų. Ką atidėliojame ir kodėl šis darbas, kurį mums reikia atlikti, yra svarbus būtent mums? Atviras ir nuoširdus atsakymas prives mus arčiau siekiamo tikslo. Kad suprastumėme tikrąsias atidėliojimo priežastis, galvokime plačiau nei norimos pilvo preso „kaladėlės“ ar artėjantis vasaros sezonas, kuriam reikia „pasiruošti“. Motyvacija, kuri kyla dėl kažko paviršutiniško ar neigiamo dažniausiai neturi teigiamo efekto, nes yra susijusi su apribojimais ir pasekmėmis.

Pavyzdžiui, įsivaizduokime situaciją: artėja mūsų draugų vestuvės, tad norime per jas gražiau atrodyti ir sumąstome ta proga numesti 5 kilogramus. Šiam tikslui pasiekti norime visiškai išbraukti cukrų iš savo mitybos raciono. Greičiausiai baigsis tuo, kad šiandien nuspręsime suvalgyti keksiuką, o griežtą dietą pasilikti „nuo rytojaus“. Vietoj to, apgalvokime gilesnes, mums asmeniškai svarbias priežastis, kodėl norime pasiekti tam tikro tikslo. Tuomet ne taip bijosime nepatogumų ir būsime labiau linkę imtis veiksmų, pavyzdžiui: norime tapti aktyvesni, kad sulauktumėme savo vaikų vestuvių. Tada pasidarykime nuotrauką ar balso įrašą, kad visuomet mums primintų kokią naudą sveikatai palankus pasirinkimas mums suteiks ateityje.

Pradėkime nuo vieno nedidelio pasikeitimo

Dideli tikslai lygu dideli pokyčiai, tai dar viena priežastis kaip atsiranda „nuo rytojaus“. Jei norime keistis per daug ekstremaliai, nuo 0 iškart spausti iki 100 – patirsime nemenką stresą ir nuspręsime atidėti sumanymą vėlesniam laikui. Sprendimas – pradėkime mažais žingsneliais. Labai mažai šansų, jog „susimausime“, jei pokytis bus labai nedidelis.

Pavyzdžiui – norime numesti svorio. Žinome, kad labai svarbu palaikyti tinkamą skysčių kiekį, kad nesumaišytumėme tikrojo alkio su troškuliu. Tad visada matomoje vietoje laikykime vandens buteliuką – taip dažniau jo sieksime ir susikursime įprotį. Sugalvokime vos vieną dalyką kurį galime padaryti jau šiandien: suvalgykime ką nors sveikiau nei įprastai ar išeikime pasivaikščioti po darbo. Kai kažką naudingo padarysime iškart, taip įgausime daugiau pasitikėjimo ir toliau siekti sveikesnio gyvenimo būdo.

Atsikratykime "viskas arba nieko“ požiūrio

Žinoma, siekiant pakeisti gyvenimo būdą į sveikesnį labai svarbu pastovumas, bet spaudimas nuolat laikyti naują gyvenimo tempą dažnai priveda prie pasidavimo. Kad to išvengtume, atminkime, kad svarbiausia tai, kaip elgiamės dažniausiai, o ne retkarčiais. Kiekvieną dieną matykime kaip galimybę priimti geresniems sprendimams, jei didžioji dienos dalis buvo palanki pokyčiams, tuomet ji buvo sėkminga!

Atkritimus priimkime kaip proceso dalį, bet ne kaip priežastį pasiduoti.

Suburkime “pastiprinimą”

Įvairiais linksmais būdais įtraukime draugus ir šeimos narius. Griebkime už rankos draugus, įtraukime juos į kassavaitinius bėgimus arba PUMPONLINE treniruotes, ar pakvieskime kartu eiti sportuoti. Vienas linksmas triukas – po treniruotės pasiimkime draugės sportinius batelius sau, taip turėsime ateiti ir kitą dieną. Kurkime naujas tradicijas šeimoje: šeimos sporto turnyrai kieme ar bendras šeimos sveiko naminio maisto gaminimo vakaras vietoj televizoriaus ir užsisakytos picos.

Jei tikrai galvojame, kad išbandėme viską ir niekaip negalime pradėti patys, tuomet kreipkimės pagalbos į specialistus (pvz mane 😁) – trenerį ar mitybos ekspertą (“du viename” – juk super!).

O jei rimtai, treniruoju žmones jau virš 35 metų ir visus tuos metus dirbu su tikromis žiniomis ir aišku aistra, netikite? Siūlau patikrinti dabar!

Sveikatos treneris
Andžej Michmel

www.sportuoknamie.online

SHARE

Sužinokite pirmas

Užsiregistruokite mano naujienlaiškiui - pirmieji sužinosite apie svarbiausias mitybos naujienas tiesiai į savo pašto dėžutę