Kaip sumažinti uždegimus kūne: 7 moksliškai pagrįsti būdai
Lėtiniai uždegimai visada buvo viena pagrindinių daugelio ligų sukėlėjų priežasčių. Uždegimus sukelia tam tikras, švelniai pasakius, nelabai sveikas gyvenimo būdas. Visų šių veiksmų pasekmė - kūno ląstelės negali tinkamai funkcionuoti. Sveikata po labai truputį prastėja, kol galiausiai išsivysto autoimuninės ligos arba net vėžys. Šiame straipsnyje dalinuosi mintimis, kaip greitai ir efektyviai galima sulėtinti šiuos žalingus procesus.
Prieš tai reikia suprasti štai ką: ūminiai uždegimai yra būtini procesai, nes būtent taip imuninė sistema gauna signalą, kad turi kovoti su svetimkūniais įvairiuose kūno audiniuose. Kai organizme kažkas negerai, imuninė sistema daro viską, kad pašalintų „įsibrovėlius“. Kai dėl streso ir prastos mitybos uždegimai tampa lėtiniai, imuninė sistema perkraunama ir būtent tada prasideda rimtos sveikatos problemos.
Kokias ligas gali sukelti uždegimai
Dar svarbu žinoti, kad uždegimai gali nulemti ląstelėse mitochondrijų pagaminamą energijos kiekį. Mitochondrijų pagaminama energija naudojama beveik visiems gyvybiniams procesams vykti. Kai pagaminama mažiau energijos, imunitetas darosi silpnesnis - taip išauga rizika susirgti. Daugelyje knygų bei straipsnių radau informaciją, kad uždegimai galimai yra lėtinių ligų priežastimi. Štai kokių ligų:
Autoimuninės ligos;
Vėžys;
Diabetas;
Artritas;
Nesandaraus žarnyno sindromas;
Širdies ligos;
Kepenų ligos;
Pankreatitas;
Neurodegeneracinės ligos;
Elgesio pakitimai.
Kodėl svarbu mažinti uždegimus
Uždegimo mažinimas yra pirmas žingsnis norint pagyti nuo bet kurios ligos! Įsivaizduokime, kad kūnas – tai daugybė radijo imtuvų, komunikuojančių vienas su kitu, kad palaikytų optimalią būklę, o uždegimas nutraukia sklandų signalų sklidimą. Pradėdami gydyti nuo uždegimų ir „sutvarkydami bangų sklidimą“, padėsime organizmui lengviau komunikuoti, jog jis galėtų gydyti pats save. Kadangi organizmo komunikacija labai svarbi įvairiems procesams tinkamai vykti, turime užtikrinti sklandžias sąlygas šiam procesui.
Dabar kai žinome, kad uždegimai yra pagrindinė įvairių ligų priežastis, išsiaiškinkime kaip juos sumažinti.
Pakankamas ne bet kokio, bet "gyvo" vandens kiekis
Svarbi priežastis atsirasti lėtiniams uždegimams – toksinai. Jiems priklauso pesticidai, sunkieji metalai, oro užterštumas, pelėsiai ir t.t. Kiekvieną dieną iš aplinkos gauname toksinų, ir patys apie tai net nežinome! Tinkama kasdienė hidratacija yra vienas iš detoksikacijos būdų. Tinkama hidratacija padeda išvalyti žarnyną, toksinai greičiau praeina pro kepenis ir inkstus, o tuomet pašalinami su prakaitu. Taip pat, gyvas vanduo labai svarbus, kad ląstelės galėtų tinkamai atlikti savo funkcijas. Trumpai, tariant – gerti vandenį reikia ir reikia gerti tiek, kiek reikia. Tada tikėtina bus mažesni šansai, kad organizme susidarys uždegiminės reakcijos.
Keletas patarimų
Būtinai įsitikinkime, kad geriamajame vandenyje nėra tokių teršalų, kaip: chloras, fluoridas, sunkieji metalai ir t.t. Atvirkštinio osmoso aparatas padės jų išvengti (aš asmeniškai geriu tik ir tik distiliuotą vandenį jau virš 13 metų, praturtindamas jį organinės kilmės mineralais). Jei vandenyje bus toksinai, jis ne tik neišspręs problemos, tačiau ją dar labiau pablogins. Vos atsibudę išgerkime bent apie 0.5 litro šilto [idealu kūno temp.] vandens prieš pradedant valgyti. Taip kūnas atstatys skysčius ir paruoš organizmą dienai.
Kaip ir minėjau, vandenį svarbu papildyti arba natūraliomis druskomis (pvz. kokybiška jūros druska be mikroplastiko, žinau vienintelį Europoje tiekėją, kuris turi sertifikatus, įrodančius apie mikroplastiko nebuvimą, kreipkitės, padėsiu) arba kitais mineralais, kad palaikytumėte reikiamus elektrolitų kiekius. Elektrolitai palaiko tinkamą nervinės sistemos signalų perdavimą.
Kaip aš padedu žmonėms tapti sveikiems ir net nugalėti tam tikras ligas, mitybos bei sveiko gyvenimo būdo pokyčių pagalba, galite sužinoti paspaudę žemiau esančios nuorodos:
Kasdienis judėjimas
Kiekvienai organų sistemai reikia judesio: žarnynui, šlapimo takams, prakaito liaukoms, kraujotakos bei limfinei sistemoms ir aišku raumenims. Kai tik nebejudame, sulėtėja visų sistemų veikla ir taip padidėja uždegimų tikimybė. Kasdienė mankšta gerina limfos ir kraujo cirkuliaciją. Į audinius atnešamas šviežias kraujas, todėl sumažėja uždegimų tikimybė, nes tuo pačiu pašalinamos medžiagų apykaitos atliekos. Kiek įmanoma daugiau judėti – tai turėtų būti dienos prioritetas. Eikime pasivaikščioti, darykime tempimo pratimus ir pasirinkime treniruotes, kurių krūvis tiktų būtent Jums šiuo konkrečiu gyvenimo laikotarpiu. Kalbėdami gestikuliuokime. Ieškokime kuo daugiau priežasčių judinti kūną. Ir žinoma, venkime ilgo sėdėjimo. Taip pat kraujotaką gerina šaltas dušas, pirtis ir masažai.
Na, o jeigu nežinote nuo ko pradėti arba neturite pinigų pasisamdyti asmeninį trenerį, turiu Jums tobulą sprendimą: spauskite ant žemiau esančios nuorodos ir sužinokite kaip galima gauti asmeninio trenerio paslaugas už sporto klubo abonemento kainą:
Gydantis maistas
Vienas labiausiai uždegimą sukeliančių veiksnių – neteisinga mityba. Jei norime sumažinti uždegimus, pirmas žingsnis yra pradėti galvoti ką dedame į burną! Daugelis galvoja, kad maitinasi sveikai, tačiau iš tikrųjų vis teršia organizmą cukrumi ir taip palaiko nuolatinę uždegimo būseną. Negana to, daugelis valgo sunkiai virškinamą maistą, o dėl to kyla uždegimai virškinamajame trakte. Viena iš dažniausiai pasitaikančių mano matomų autoimuninių ligų priežasčių – nuolatinis uždegimų sukėlimas virškinamajame trakte. Žarnyno uždegimas priveda prie nesandaraus žarnyno sindromo, o tuomet iki galo nesuvirškintos maisto dalelės patenka į kraują ir sukelia milžiniškus uždegimus visame kūne.
Taigi, pirmiausiai iš savo mitybos pašalinkime cukrų ir grūdus. Visa kita, kas organizme greitai paverčiama į cukrų, turėtų būti drastiškai ribojami, kad cukraus kiekis kraujyje susibalansuotų.
Mažinkime greituosius angliavandenius ir valgykime daugiau sveikųjų riebalų. Rekomenduoju: kokosų aliejų, alyvuogių aliejų ir avokadų aliejų. Kiti gerųjų riebalų šaltiniai: kokosų pienas, avokadai, riešutai ir sėklos (jei toleruojame) ir riebiosios mėsos (augintos ganyklose) dalys.
Venkime tokių perdirbtų aliejų kaip rapsų, saulėgrąžų ir sojų. Šie augaliniai aliejai labai linkę sukelti uždegimus organizme. Ir žinoma, valgykime daug ir įvairių nekrakmolingų daržovių ir žolelių, kad gautumėme fitonutrientų ir antioksidantų. Jie kovoja su laisvaisiais radikalais ir uždegimais. Taip pat, labai gerai mažo glikemijos indekso vaisiai: uogos, citrinos ir žaliosios citrinos.
Rekomenduoju perskaityti mano pirmą e-knygą gyvenime apie maisto derinimą. Šios e-knygos parašymui aš skyriau virš metų laiko. Tiesa pasakius, nieko išsamesnio lietuvių kalba Jus nerasite niekur. Taigi, nestabdykite ir spauskite ant žemiau esančios nuorodos ir bent parsisiųskite NEMOKAMĄ šios e-knygos versiją:
Lėtinis stresas ir kokybiškas miegas
Lėtinis stresas sukelia dar daugiau uždegimų biomarkerių – citokinų kiekį. Jei nieko nedarysime, jog kontroliuotume patiriamo streso kiekį – su laiku turėsime nemalonių pasekmių. Tai ypač neigiamai atsiliepia imuninei sistemai, todėl infekcijoms daug lengviau mus susargdinti.
Vienas iš geriausių būdų palengvinti patiriamo streso pasekmes – gerai išsimiegoti. Kai miegame, išsivalo medžiagų apykaitos metu susidarę pašalinės medžiagos ir kūnas „įjungia“ gilaus gydymo režimą. Lėtinis stresas ir prastas miegas – greičiausias būdas susirgti.
Miegas turi daug bendro su cirkadiniu ritmu. Kūnas sukurtas taip, kad miegotume kai saulė nusileidžia ir keltumės kai saulė pateka. Dabar tiek daug dirbtinių šviesos šaltinių, kad kūnas nesupranta kada atėjo laikas miegoti.
Gaukime rytinės saulės spindulių:
1-2 valandas prieš miegą venkime dirbtinių šviesos šaltinių, naudokime mėlyną šviesą blokuojančius akinius.
Jei įmanoma – eikime miegoti prieš 22:00 val. 1 valanda miego prieš vidurnaktį yra lygi 3 valandoms po vidurnakčio.
Užtamsinkime kambarį.
Kofeiną vartokime tik pirmoje dienos pusėje.
Susikurkime režimą, kurio nuolat laikysimės prieš eidami miegoti.
Išmėginkime dėkingumo „maldas“, kad atpalaiduotumėme mintis.
Maisto papildai
Prie jau išvardintų būdų galima vartoti ir organinius maisto papildus, kurie mažina uždegimus. Papildai ne visada yra būtini, tačiau jie gali suteikti daug naudos. Lėtiniai uždegimai ir skausmai gali būti emociniai iššūkiai – tokiems žmonėms greičiau pasveikti padės kokybiški, organiniai ir iš patikimo gamintojo papildai.
Po daugelio metų tyrimų ir analizių, štai kokią išvadą aš padariau - spausite ant žemiau esančios nuorodos, užsiregistruokite su tikslu gauti iš karto 20% nuolaidą, bet.. yra didelis "bet": bet kokius maisto papildus pirkti nerekomenduoju, todėl kad tam reikalingos gilios žinios ir reikia išmokti analizuoti. Taigi, atsakymas paprastas - pasitarkite su manimi prieš pirkdami. Atlikau jau krūvą analizių, manau turėsiu jums ką patarti:
Omega 3
Tai vienas iš pagrindinių papildų švelninančių uždegimus. Daugelis maitinasi perdirbtu maistu, kuriame labai daug omega 6 ir mažai omega 3 riebiųjų rūgščių. Jau vien šis disbalansas iššaukia uždegimus. Tyrimai rodo, kad omega 3 ir flavonoidų junginys stimuliuoja imuninę sistemą ir mažina uždegimą parodančius biomarkerius. Tai reiškia, kad vartodami omega 3 papildus duosime organizmui daug naudos.
Kurkuminas
Tai vienas iš labiausiai visapusiškai ištirtų antiuždegiminių junginių. Išgaunamas iš indiškų šakninių prieskonių – ciberžolių, jis gali padėti gydyti daug įvairiausių ligų. Taip gali būti dėl jo antiuždegiminių savybių. Rekomenduoju naudoti ciberžolę įvairių patiekalų pagardinimui, tačiau siekiant stipraus antioksidacinio poveikio, geriausias išgrynintas šaltinis – kurkuminas. Jis patenka tiesiai į ląsteles, kur ir yra labiausiai reikalingas.
Vitaminas D
Vienas iš stipriausių ir atsakingiausių vitaminų, kalbant apie imuninę sistemą. Dėl sąveikos su imunine sistema, jis turi stiprų antiuždegiminį efektą. Vitamino D kiekio trūkumas dabar labai dažnas dėl apsauginių kremų naudojimo ir mažo saulės kiekio. Taip pat iš maisto gaunama mažai vitaminų, dėl suprastėjusios žuvies kokybės. Kenčiantiems nuo uždegimų, rekomenduoju tokį vitamino D kiekį: 2000 IU kiekvienai dešimčiai kilogramų, arba iš viso bent 10000 IU ir visuomet kartu su vitaminu K2.
Glutationo kiekį didinantys komponentai
Glutationas – pagrindinis antioksidantas, reguliuojantis visų kitų kūne esančių antioksidantų veikimą. Norint išvengti uždegimų ir laisvųjų radikalų, labai svarbu palaikyti aukštą glutationo kiekį. Laisvųjų radikalų atsiranda dėl streso ar bakterijų disbalanso žarnyne. Klinikiniais atvejais rekomenduoju vartoti glutationą pakeliančius N-acetil cisteiną arba acetilintą glutationą.
Apibendrinimas
Uždegimai atsakingi už beveik visas lėtines ligas. Kai kuriais atvejais tai pagrindinis ligų sukėlėjas. Jei laikysimės viršuje duotų patarimų, mūsų kūnas išmoks gydyti pats save! Kaip sakiau anksčiau, uždegimai, tai lyg trukdžiai apsunkinantys kūno komunikacinį procesą, todėl kūnas negali pats savęs gydyti. Kai sumažiname uždegimus, panaikiname „trukdžius“, todėl kūno sveikimas vyksta daug greičiau.
Sveikatos treneris
Andžej Michmel
sportuoknamie.online
SHARE
Sužinokite pirmas
Užsiregistruokite mano naujienlaiškiui - pirmieji sužinosite apie svarbiausias mitybos naujienas tiesiai į savo pašto dėžutę
Created with ©systeme.io• Privatumo Politika • Naudojimosi Sąlygos